肩周炎的自我治疗的锻炼方法有哪些?

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楼主 2020-02-13 14:37:55
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 肩周炎是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症.肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限,疼痛是肩周炎突出的症状.

     肩周炎的治疗方法也很多,保守疗法通常包括推拿按摩、针灸及理疗法等.骨科专家指出,患者们在治疗过程中,可以适当做肩周炎的自我治疗法,以促进病情的康复.


  • 肩周炎的自我治疗法:

方法/步骤



  1.  1、背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动.



  2. 2、站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起,到大限度后停10秒钟左右回原处,反复.



  3. 3、梳头,站立或仰卧,患侧时屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部,枕部绕头一圈,即梳头动作.



  1. 4、自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧并向上牵拉.



  2. 5、面墙站立,用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动,尽量高举到大限度,然后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.



  1. 6、体位同上,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦额部,即擦汗动作.



  2.  7、仰卧,两手各指交叉,掌心向上放于头枕部,两肘尽量内收后再尽量外展.



  1.  8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大,每天3-5次,每个动作做20-40下左右.

     


注意事项


  • 以上就是肩周炎的自我治疗法,其不仅能够作为患者们的辅助治疗方法,同时,在日常生活中,同样可以作为肩周炎的预防保健方法.

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